Desayuno (08:00 AM)

• 1 taza de yogur natural (o vegetal sin azúcar)
• 3 cucharadas de granola sin azúcar o avena
• 1/2 manzana en cubos
• 1 cucharadita de semillas de girasol o linaza
• 1 taza de té verde o café sin azúcar

Media mañana (10:30 AM)

• 1 plátano pequeño
• 1 cucharada de crema de cacahuate natural o 10 almendras

Almuerzo (1:00 PM)

• 1 porción de pescado al horno (150 g) – merluza, tilapia o salmón
• 1 taza de cuscús, arroz integral o quinua
• Ensalada de espinaca, tomate cherry y pepino con aceite de oliva
• 1 fruta: rodajas de papaya o mango

Merienda (4:30 PM)

• 1 pan pita integral pequeño con hummus
• 1 zanahoria en bastones

Cena (7:30 PM)

• Revuelto de 2 huevos con espinacas, cebolla y tomate
• 1 papa pequeña cocida o al horno
• Ensalada de rúcula y palta (aguacate)

Antes de dormir (opcional)

• 1 infusión relajante (manzanilla, valeriana)
• 1 trocito de chocolate negro (mín. 70% cacao) o 1 ciruela