Desayuno (08:00 AM)

• 2 rebanadas de pan integral
• 2 huevos revueltos con espinaca y tomate
• 1/2 aguacate
• 1 taza de café o té sin azúcar

Media mañana (10:30 AM)

• 1 manzana o pera
• 1 puñado de nueces (8-10 unidades)

Almuerzo (1:00 PM)

• 1 filete de carne magra (res o cerdo magro) a la plancha – 150 g
• 1 taza de puré de papa o batata
• Ensalada de hojas verdes, zanahoria y remolacha, con limón y aceite de oliva
• 1 fruta: rodajas de piña o melón

Merienda (4:30 PM)

• 1 taza de yogur griego natural sin azúcar
• 1 cucharada de avena o granola sin azúcar

Cena (7:30 PM)

• Omelette de 2 huevos con champiñones, cebolla y pimientos
• 2 tostadas integrales o 1 tortilla de maíz
• 1 taza de vegetales cocidos al vapor (brócoli, coliflor, zanahoria)

Antes de dormir (opcional)

• 1 taza de infusión (manzanilla, tilo, etc.)
• 1 puñado pequeño de frutos rojos o 1/2 plátano