Consejo para mujeres en etapa de embarazo

Un consejo súper útil en el embarazo:

Incluye una fuente de ácido fólico y hierro todos los días, y combínalas con vitamina C para absorber mejor.
Estos nutrientes ayudan a prevenir anemia y apoyan el desarrollo del bebé (especialmente cerebro y médula espinal).

Ideas simples de combos diarios:

• Espinaca + limón
• Lentejas + tomate
• Frijoles + naranja o mandarina
• Huevo + ensalada con pimiento
• Avena + fresas o kiwi

Y algo clave: picotea saludable. El estómago en embarazo tiene poca paciencia, así que snacks como yogurt natural, fruta con nueces, o pan integral con queso fresco te salvan.

Alimentos Recomendados

Proteínas de alta calidad

Carnes magras (pollo, res, pavo):

Aportan hierro y proteínas necesarias para el desarrollo del bebé y prevenir la anemia.

Pescado (salmón, sardina, trucha):

Fuente de ácidos grasos omega-3 que favorecen el desarrollo cerebral y visual del feto.
(Evitar pescados con alto contenido de mercurio como el atún rojo o pez espada.)

Huevos:

Ricos en colina, esencial para el desarrollo del cerebro del bebé.

Cereales y granos integrales

Avena, quinoa, arroz integral:

Aportan energía sostenida y fibra para evitar el estreñimiento.

Pan y pasta integral:

Contribuyen al aporte de vitaminas del complejo B y hierro.

Frutas y verduras

Espinaca, brócoli, acelga:

Contienen ácido fólico, calcio y hierro.

Zanahoria, calabaza, mango:

Ricos en betacarotenos (vitamina A natural) para la piel y vista del bebé.

Naranja, kiwi, fresa:

Altas en vitamina C, que mejora la absorción del hierro.

Lácteos y alternativas

Leche, yogur, queso pasteurizado:

Fuente de calcio, proteínas y vitamina D.
(Evitar lácteos no pasteurizados por riesgo de infecciones.)

Bebidas vegetales fortificadas (soya, almendra):

Buenas opciones si hay intolerancia a la lactosa.

Legumbres y frutos secos

Lentejas, garbanzos, frijoles:

Ricos en hierro, ácido fólico y fibra.

Nueces, almendras, semillas de chía o linaza:

Fuente de grasas saludables y omega-3 vegetal.

Hidratación

Agua: fundamental (2 a 3 litros al día).

Jugos naturales y sopas ligeras: aportan líquidos y nutrientes.